• Упражнение 1: все оружие
  • Упражнение 2: красивые грудные
  • Упражнение 3: пухлые плечи
  • Упражнение 4: тонарм
  • Упражнение 5: красивые бицепсы

Кредиты: DR

Упражнение 1: все оружие

Исходное положение: стоя, ноги врозь и пол-согнутый, возьмите гантель (или небольшую или большую бутылку воды по весу можно носить) в правой руке. Поместите руки за шею. Левая рука помещается на бедра и таза должны оставаться загнутый (вперед).

движение: растянуть правую руку без перемещения локтя, в вдохе. Вернитесь в исходное положение. Обратное движение, бутылка в левой руке. Повторите 15 раз с каждой стороны.

Форма Идея: после нескольких сеансов, увеличить количество движений 5. То же для веса гантелей.

Чтобы быстро говядине вверх руки, вы думали, что бутылку с водой? Смотрите наше видео!

customvideo

Кредиты: DR

Упражнение 2: красивые грудные

Исходное положение: стоя, полу-согнуты друг от друга ноги, руки гантели (или небольшую бутылку с водой), руки согнуты под прямым углом, изгибается на уровне плеч, загнутый бассейна (вперед).

движение: закрутить руки параллельно перед выдохом. Повторить 15 раз.

Форма Идея: после нескольких сеансов, работающий в этом году в виде рядов. Например, 2 раза 15 движений. И дуть хорошо между множествами.

Кредиты: DR

Упражнение 3: пухлые плечи

Исходное положение: стоя, полу-изогнутые ножки, расположенные по ширине бедер, спина прямая, палка (или джойстик) или тростника руки. Поместите палку в спину, на высоте лопатки, локти согнуты.

движение: Медленно поднимите руки, пока они не являются прямыми в соответствии с телом и наклонитесь вперед, назад вправо так, чтобы он был параллелен земле. Вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Кредиты: DR

Упражнение 4: тонарм

Исходное положение: стоя ноги соединены 1,50 м дерева или стены, руки, расположенные над оружием полностью выдвинуты, слегка наклонено телом и завернутые, чтобы стимулировать кровообращение.

движение: сохраняя много локти к телу, медленно согните руки вверх оставаться в ножны. Удерживайте в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение с той же скоростью. Повторить 10 раз.

Форма Совет: следить за вашей спиной.

Найти наши упражнения, чтобы облегчить ваш назад.

Кредиты: DR

Упражнение 5: красивые бицепсы

Исходное положение: стоя ноги врозь, пол-согнутый в тазе ретроверсии (вперед) гантели 1,5 кг в каждой руке (или бутылка воды 1,5 л), локоть близко к телу, руки падают вдоль тела ,

движение: держа руки близко возле тела, согните локти, пока ваши руки не коснутся плеч. Вдохните усилий. У 15 локон руки, а затем закрепить их под прямым углом в течение 30 секунд. Повторить 3 раза.

Также подумайте о вашем абсе. Найти наши упражнения наусилить абс.

Упражнения из книги цель потери веса, публикующий Larousse.

У вас есть 3 минуты?