وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO)الرضاعة الطبيعية الحصرية الأطفال حتى سن 6 أشهر. توصية بأن الفرنسيين لا تزال تكافح لمتابعة: وهكذا، 6 أشهر، 1 طفل على 4 فقط لا يزال الرضاعة الطبيعية.

إذا الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للطفل وأمي، هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضا لنا تفقد كيلوغراما لدينا من الحمل؟ "أثناء الرضاعة، ونفقات الطاقة الأم يزيد بشكل كبير بسبب إفراز اللبن وتقول يوجيني Auvinet، اختصاصي التغذية، التغذية. في الواقع، وإنتاج الحليب يتطلب الكثير من الطاقة ... لذلك هذه هي العملية التي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. "وإذا كان الأمر كذلك، حجة النهائية عن الرضاعة الطبيعية؟

شهادة: "فقدت الوزن الخروج من حملي مع وزن مراقبات"

تجنب تماما: الوجبات الغذائية المقيدة

هؤلاء كيلوغراما من الحمل, لا نستطيع أن نرى اللوحة. في كل مرة قمت بتمرير مرآة، ونحن نركز على حبنا الأقلام والبطن والفخذين لدينا لدينا - يعتبر عملاق. لذا، فإن الإغراء كبير لبدء السعرات الحرارية للعثور على الرقم الفتاة ...

"وهذا أمر مهم لا تفعل، ويحذر يوجيني Auvinet. في الواقع، خلال فترة الرضاعة، ويحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لتعمل بشكل صحيح وإنتاج الحليب للطفل. لذا، إذا كنت تقليل السعرات الحرارية، قد تفاقم التعب وتطوير بعض أوجه القصور. انه امر خطير للأطفال ... وبالنسبة لنا. "

"بدلا من خطة (غير مجدية وخطيرة) أوصي إعادة التوازن الغذائي. تقديم وجبات صحية مع وجبة من الخضروات وحصة واحدة من النشوية وجزء من اللحوم والبيض أو السمك. وتضيف الحليب 1، 1 الفاكهة و1 الدهون الجيدة: الأفوكادو أو زيت الزيتون، على سبيل المثال. تنويع الطاقة القصوى الخاصة بك، مع إيلاء الاهتمام لالسكريات البسيطة (التي يجب تجنبها على الأكثر) والدهون (التي تقتصر). اختيار الخالية من الدهون الطبخ: بخار، على سبيل المثال. "

"لا تقلق إذا زيادات شهيتك أثناء وجودك فترة الرضاعة الطبيعية: وهذا أمر طبيعي تماما، ويحتاج الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية، وأضاف المتخصص. أنصح تناول الطعام تفتيت: 3 وجبات رئيسية + 1 وجبة خفيفة أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم أو 3 وجبات رئيسية + 2 وجبات خفيفة ... الاستماع إلى جسمك وخصوصا الجوع الخاص بك! "

حذار من الرغبة الشديدة "التعب"

خلال 6 أشهر بعدالولادة, تعبنا باستمرار. الأطفال لا ينامون طوال الليل، لديك لإدارة جميع الخدمات اللوجستية كل يوم، الرضاعة الطبيعية في أوقات محددة ... من الصعب جدا.

"تحذير: بعض الناس، والإجهاد والتعب صالح وجبات خفيفة, خاصة في وقت متأخر بعد الظهر "، ويقول اختصاصي التغذية، التغذية. الحل: اختيار وجبات خفيفة صحية والنظام الغذائي، والتي يمكن عاب دون الشعور بالذنب. الفاكهة الطازجة، على سبيل المثال، أو البذور الزيتية (اللوز والجوز والبندق). أيضا الحفاظ على زجاجة من الماء في متناول اليد: في بعض الأحيان، مجرد رشفة عن الرغبة في reparte وجبة خفيفة لأنها قد حان!

الرياضة في أقرب وقت ممكن

ونحن نعرف: العثور على صورة ظلية منسجمة، لا يوجد شيء أفضل من الانخراط في النشاط البدني بانتظام. بسرعة، وزيادة كتلة العضلات وخيال تصبح أكثر حزما.

"بمجرد أن تشعر أنك قادر، واستئناف النشاط البدني بانتظام لا يقل عن 30 دقيقة يوميا، وتنصح يوجيني Auvinet. ومع ذلك، لا غيرة: إذا كان لديك العجان لم تنته، إذا كنت تشعر استنفدت، لا يستحق ارتداء أحذية رياضية الخاص بك. "

الرياضة الموصى بها؟ المشي السريع - مع طفل رضيع في عربة أطفال، لماذا لا؟ خلاف ذلك، إذا كنت تريد أن تأخذ بعض الوقت بالنسبة لك، و سباحة ينصح: هذه الرياضة لطيف يسمح صقل العالمي للخيال دون بوحشية أو العضلات أو المفاصل.

وآخر نصيحة؟ "إذا كنت أخذت الكثير من وزنه خلال فترة الحمل (وهذا يعني أكثر من 20 كجم للحمل واحد)، يرجى تحديد موعد مع اختصاصي التغذية: هذا سوف يوفر لك المشورة المناسبة حتى لموقفك وقد نقدم لكم القوائم لانقاص الوزن. "

أوجيني شكرا Auvinet، اختصاصي التغذية، التغذية.

3 وظائف الرضاعة الطبيعية (فيديو)