الخضار على حد سواء منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية: آخر تسريع الشعور بالشبع، والحد من امتصاص الكربوهيدرات (السكريات) من خلال الجهاز الهضمي وتساعد في القضاء على الدهون. اتباع نظام غذائي طبيعي أن العديد يوصي لهم ...
وفقدت قبل ذلك؟ لا، لأنه من الممكن جدا أن تفقد الوزن دون أكل وجبات كبيرة من الخضروات في كل وجبة ... نحن لا ننسى ما يصل لأنه لا يزال من المستحسن أن تستهلك بانتظام. لحسن الحظ، لا شيء يمنع لصالح الخضروات التي أفضل دعم وتنويع يصل إعدادها لتجنب الشعور التعب. آخر نصيحة: الرهان على أجزاء صغيرة من الخضروات مختلطة مع الأرز أو المعكرونة لذلك "وغني" أكثر سهولة.

الأطعمة التي يفضل عند تناول بعض الخضروات؟

الحبوب (مثلا: التف والشوفان والبرغل، الكينوا) ويمكن أن تحل محل الفواكه وبعض الخضروات لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة (الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة) والكثير من الألياف. ومع ذلك، لا يمكن للمرء إساءة إما: وجود فائض من الحبوب قد وخاصة اضطرابات الجهاز الهضمي سبب بينما تتركز الفواكه جدا في السكريات ... ونحن يمكن أن تتحول أيضا إلى الطحالب سبيرولينا الغذائية مثل: كوكتيل ممتاز المواد الغذائية لعدد قليل من السعرات الحرارية. بل لعله مصدر جيد جدا من البروتين، مما يقلل من استهلاك اللحوم، ولكن، مرة أخرى، حذار من فائض ... الجانب اللحوم، فإنه ينبغي أن تركز على اللحوم الخالية من الدهن عند أحد يريد أن يخسر يجب، في الوقت نفسه، أن تستهلك الوزن (على سبيل المثال، جلد الدجاج) والأسماك والمأكولات البحرية. اللحوم الحمراء باعتدال.

ما للحد من فقدان الوزن

لانقاص وزنه، عليك أيضا التقليل من الأطعمة الغنية جدا السكريات والدهون: وجبات جاهزة، والحلويات، والكعك، والنقانق والبطاطس والمشروبات الغازية، والزبدة ... ومع ذلك، يمكن للمرء أن تسمح بعض الحلويات استخدام الحيل المختلفة: مع الجبن 0٪ والتحلية، كعكة عادة جدا "ثقيل" يمكن أن تصبح معقولة جدا من السعرات الحرارية على سبيل المثال.

أم ليس هناك الكثير من الخضروات في القوائم لدينا، يجب علينا استيعاب سعرات حرارية أقل من المعتاد لتقليص حجمها. من دون الوقوع في زيادة المعاكس: لدينا يحتاج الجسم إلى الحد الأدنى من مدخلات الطاقة لتعمل بشكل صحيح ... عدد السعرات الحرارية اللازمة لانقاص وزنه في حين أن البقاء في شكل يختلف تبعا لعوامل مختلفة مثل عصرنا، حجم ومستوانا من النشاط البدني. ليست غريبة، والأفضل هو بعد السعي للحصول على مساعدة من التغذية ... وبالمناسبة، فإنه سيتم التحقق من أن نظامنا الغذائي يوفر لنا بشكل جيد على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها، ونحن سوف تفرض في نهاية المطاف المكملات الغذائية.

للقراءة :
- لتحفيز > أعلى 10 الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن والأطعمة التي تؤدي وظيفة الطبيعي حرق الدهون 
- لأن البعض يفضل الخضار في هذا النموذج >لدينا حساء وصفات التخسيس وحساء حرق الدهون

لنرى: خدعة التخسيس جان ميشيل كوهين: لا تستحوذ