1) أنا لا تخفي لتناول الطعام. لم تكن مريحة حقا مع وجبات خفيفة الخاص بك. كنت تظن أنك الرجوع إلى صورة لفتاة صغيرة مع عدم وجود الإرادة. الإغراء هو إخفاء لالثنية. خطأ! الكراك أفضل في الأماكن العامة، على مرأى ومسمع من الجميع. تواجه عيون الآخرين، سوف تلقائيا تطوير المنعكس من الرقابة الذاتية: أكل أقل لتجنب الذهاب الى خدمة بوليميك!

2) أشارك مع زملائي الوفد المرافق. عند فتح مجموعة من الملفات، أو رقائق، وتقديم من حولك. وكلما كنت تعطي، وهناك أقل بالنسبة لك، وهذا يخلق لحظة من المشاركة والعيش المشترك، ما rebooster احترام الذات الخاص بك ... وبالتالي تجنب حلقة مفرغة من غير المرغوب فيه لك ابتلاع بسبب متحرر من الجوع هو الاكتئاب أن تكون باطلة لذلك. ولكن كن حذرا كل نفس تأثير المجموعة التي يمكن أن يكون على المنحدر من الاستهلاك.

3) أنا لا نتوقع الكثير عندما يحين الرغبة. عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة فوق، أنت بحاجة إلى تكرار حلقة لمدة ساعة سوف تنجح في مقاومة. عند تمرير إلى الفعل - لأنه سينتهي من هذا القبيل ... - سيكون المذبحة ضمان! لديك شغف لالشوكولاته؟ المضي قدما. كما نقص لن يكون لديه الوقت لتسوية، سوف مربع أو اثنين يكون كافيا لتهدئة.

4) وأؤكد للتوازن من اليوم. حتى ذكي، لا تزال يتناول وجبات خفيفة وجبة خفيفة الذي يجمع فائض طفيف من السعرات الحرارية. أنك لن تخسر أي شيء أن نكون حذرين قليلا في الوجبة التالية، فقط للتعويض. يمكنك على سبيل المثال انطلق حلاوة الذي ينتهي بك في كثير من الأحيان أو اتخاذ-حصة صغيرة من الجبن. أو المشي قليلا خلال اليوم، وتسلق السلالم مرة أخرى. شيء جدا سيئة في الواقع.

اقرأ أيضا:كيف لتعويض الفرق؟

لديك 3 دقائق؟