نصيحة رقم 1: ممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم

هذا هو توصية من منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى البقاء في صحة جيدة (وبالمناسبة، ومنع غير المرغوب فيها كيلوغراما لتسوية) يجب أن يتم تنفيذ ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا . "أنا أعتبر أنه أكثر فائدة لجعل عدة جهود اليومية الصغيرة بدلا من تجريب كبيرة في الأسبوع"، ويقول آن صوفي Boulas.

ينصح أخصائي لنا خصوصا على المشي قدر المستطاع خلال النهار "لهذا أن تكون فعالة، يجب عليك ان تسير بخطى سريعة، والتنفس عن طريق الفم." لذلك ترك سيارتك في المرآب ... "إذا كنت ترغب في تضييق بسرعة أكبر، يمكنك إضافة تجريب أسبوعي إلى الجدول الزمني الخاص بك: اختيار رياضات التحمل، مثل السباحة أو بيلاتيس. "

قراءة: بلدي الرياضية قليلا روتين لمشاهدة التلفزيون.

نصيحة رقم 2: التعرف على الشبع

الشبع هو الشعور الذي يحدث عند واحد "قد أكل بما فيه الكفاية." "تدريب نفسك على الاعتراف بالشبع والتوقف عن الأكل عندما تشعر المعرض، تنصح آن صوفي Boulas. وبالتالي، سوف تستهلك فقط من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها. "الاعتراف الشبع، فإنه من السهل،" عندما كنت لا تشعر أكثر متعة لتناول الطعام "، يقول اختصاصي.

وبطبيعة الحال، لتدريب ليشعر بالشبع، يجب تناول الطعام ببطء والجلوس (إن أمكن) الهدوء. "وجبة يجب أن تستمر 15 دقيقة على الأقل - عليك أن تكون على طاولة، وليس أمام التلفزيون! "

قراءة: ما هو بالضبط، الشبع؟

نصيحة رقم 3: تفضل الماء العادي

"الماء هو المشروب الوحيد الضروري! "يذكر آن صوفي Boulas. وعلى سبيل التذكير، كوب كبير من الماء = 0 كيلو كالوري. على العكس، 100 مل من عصير multifruits = 50.7 سعر حراري و (أسوأ) 100 مل النبيذ الأحمر والأبيض أو ارتفعت = 70 سعرة حرارية.

"اشرب لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا، لا سيما إذا كان الجو حارا: الترطيب الجيد هو المهم لأنه يسمح للسير آليات الجسم (بما في ذلك أولئك الذين يفقدون الوزن)، وأنه يتجنب احتباس الماء في الساقين والوجه "، وأضاف المتخصص.

جدول السعرات الحرارية: المشروبات الغازية.

نصيحة رقم 4: لا تشعر بالذنب

لقد أكلت حزمة الكعكة؟ أي ذعر: وفقا لاختصاصي علم النفس، والشعور بالذنب هو أسوأ عدو الرقم دينا "، وعندما مذنب وجود الفجوة الغذائية، وسوف تميل إلى المبالغة في رد الفعل: سوف نذهب على نظام غذائي الجاف والماء والخبز الجاف! ولكن هذا رد فعل حاد يؤدي إلى الإحباط: بعد أسبوع أو اثنين، ونحن سوف تتعب ... ونحن سوف الكراك مرة أخرى. انها حلقة مفرغة، وهو ما يقودنا إلى مزيد من النمو. "

الاستنتاج؟ "عالج نفسك في بعض الأحيان، عندما كنت تشعر بالحاجة. وتذكر أن فقدان الوزن هو متوازن على المدى الطويل: هذا ليس الكعكة الصغيرة التي سوف تدمر كل ما تبذلونه من جهود! "

مجلس لانقاص 3 كيلو بسرعة: لا ألوم كل فجوة ...

نصيحة رقم 5: خذ بالك من نفسك

تدليك وطلاء أظافر / الاظافر، وتصفيف الشعر ... هذه اللفتات الصغيرة التي reboostent لدينا احترام الذات. وذلك أيضا، لأنها تساعدنا تقليص حجمها! "إن الصورة التي على المرء من نفسه، إذا سلبي، مما يؤدي إلى القيود الغذائية، وتقول آن صوفي Boulas. أنا لا أجد لي جذابة، ولذا فإنني سوف ينكر نفسي في محاولة لتحسين وضعي. على العكس من ذلك، إذا كنت أعتني بنفسي، وعلاقتي مع الطعام أن يكون أكثر هدوءا، والهدوء. والذي يسمح خسارة وزن صحي. "كان يكفي للتفكير في الامر.

قراءة: احترام الذات، وتمتص، ولكن أعالج نفسي!

نصيحة رقم 6: شراء النفط الخام والمنتجات الطبيعية

انها ليست سرا: المنتجات الصناعية ليست جيدة لصورة ظلية لدينا. غنية جدا في السكر والملح والدهون، فإنها غالبا ما تكون عالية في السعرات الحرارية وتعزيز تخزين الدهون في الخلايا الشحمية.

وقال "عندما تذهب للتسوق، ويفضل المنتجات الطبيعية وخصوصا الخام، ينصح أخصائي. في الواقع، عند الطهي، ونحن السيطرة على كميات من الدهون والسكر والملح والتي يتم تضمينها في وصفات لدينا: وعلاوة على ذلك، لأنها تتيح لنا إعادة اكتشاف متعة تناول الطعام (الشهير "كان الأول الذي فعل ذلك! ")، ويمكن حتى تساعدنا على اكتشاف الأطعمة الجديدة، جيدة للصحة وللخط. "

نصيحة رقم 7: احترام جسمك

قد يبدو واضحا، لكننا لا تزال جارية لتكراره: جسمك هو حليف، وليس على وشك التعرض له ... "تجنب الرياضة مكثفة جدا، من الصعب جدا أن يتبع النظام الغذائي والمكملات الغذائية الغريبة ... باختصار، لا تفعل شيئا كنت لا أنصح إلى صديق! "يقول آن صوفي Boulas. لأنه حتى إذا كنا نريد حقا أن تفقد لهم، هذه كيلوغراما 3، ونحن لا نريد أن تذهب من خلال مربع "التعذيب".

اكتشاف: 6 نصائح للمحترفين مكافحة التعب.

نصيحة رقم 8: إرسال ثلاثة أشياء إيجابية كل يوم

"إن الرغبة في فقدان الوزن يمكن أن تصبح بسرعة هاجسا: حياتنا لم تعد تدور حول هذه كيلوغرامات اضافية وبسرعة احترام الذات يأخذ ضرب، تقول آن صوفي Boulas. لكنني أعتقد أنه من المهم أن تضع هذه المسألة التي هي في نهاية المطاف لا مركزية بذلك. "أين مجلس الخبير: كل مساء، كتابة صغيرة دفتر 3 الامور الايجابية التي قمت بها خلال اليوم.

"في reboostant احترام الذات الخاص بك، سوف تعتمد بشكل طبيعي ردود الفعل الأكل الصحية، وبما انك سوف تريد أن تفعل أنت خير. "والمعزوفة، هو كيف يمكننا ينضج.

نصيحة رقم 9: تطوير منتجات الألياف

المعكرونة والخبز والأرز البني، والخضار الخضراء، والكينوا ... الألياف في كل مكان وهذا امر جيد لأنهم لا يريدون لنا كذلك. ووفقا لنظرية الأخيرة، وألياف تساعد على تنسيق الجراثيم المعوية: التوازن اللازم لبقاء في صحة جيدة وتخلص من الوزن الزائد لدينا.

أفضل: لأنها شهية (في اتصال مع الماء، والألياف تضخم تصل إلى 20 مرات حجمها الأصلي)، وحمايتنا من الرغبة الشديدة في وقت متأخر بعد الظهر.

التخسيس: 20 وصفات غنية بالألياف وأبدا تناول وجبة خفيفة!

نصيحة رقم 10: افرحوا في نجاحاته صغيرة

"من الأفضل أن إصلاح عدة مرات متتالية صغيرة بدلا من الأهداف هدف فقدان الوزن كبيرة: من الناحية النفسية، وكان من المرجح أن يحدث ذلك بكثير! "يقول آن صوفي Boulas. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تفقد 20 كيلوغراما، وتبدأ مع المستوى الأول - 5 كيلوغرامات. وعندما تصل إلى ذلك، لا تتردد أن أهنئكم بحرارة: حقيبة يد جديدة، جلسة في تصفيف الشعر، في رحلة ...

شكرا لك آن صوفي Boulas، في علم النفس السريري واختصاصي التغذية في بوردو.

هل مراقبة الخط الخاص بك؟