Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf dem Boden ruht oder kleines Kissen. Atmen, atmen und entspannen Sie Ihren Körper. Hebeln die Beine auseinander, drehen Sie Ihre Füße aus. Schaukeln Sie Ihr Becken auf den Boden nicht zu Ihnen Bogen, dann nehmen Sie die Beine, nicht mehr als 3 cm aus dem Boden, durch das Gesäß anziehen.

das Gefühl, um besser auf die Kontraktion, halten Sie Ihre Hände auf dem Gesäß. Sie nicht den Kopf heben. Diese Bewegung übt sehr langsam, um nicht Sie zurück zu verletzen. Sie können Bein ausführen
oder leicht gespreizte Beine zusammen.

Release.

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