Liegen auf der Seite, auf dem rechten Unterarm getragen, die Beine gerade übereinander, links vorne platziert. Biegen Sie das linke Knie und zurückschieben, indem Sie auf Ihre Hände ruhen, aufrecht den Rumpf zu halten Rollen zu vermeiden.

Ziehen Sie Ihr Gesäß und halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann bringen Sie das linke Bein nach vorne halten es gefaltet, seine rechte Hand hinter ruht Ihren Körper zu stabilisieren.

Führen 5 hin und her, die auf jeder Seite.

Siehe auch unsere
gluteus Fitness-Workout-Video.

Sie haben 3 Minuten?