Nein, dieses kleine Accessoire ist nicht für die Profis reserviert! Das Herzfrequenzmesser (25 bis 100 Euro) misst den Aufwand durch das Herz und gibt einen wertvollen Hinweis darauf, dass das Ziel, das wir selbst festgelegt. Also, wenn Sie zu intensiv Aktivität für das Herz, sind Sie den Muskel aber Tippen Sie nicht in Ihr Fett Lager. So können Sie nicht, Gewicht zu verlieren! Also, wie funktioniert es? Ein Update.

Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz

Wenn Sie nicht über eine Pulsuhr haben, können Sie Ihren Puls nehmen, indem Sie zwei Finger auf der Arteria carotis (auf der linken Seite des Halses) oder an der Innenseite des linken Handgelenks (die Basis des Daumens) .

Sobald Ihr Puls getupft, suchen eine Uhr an und die Beats für 15 Sekunden zählen. Multiplizieren Sie diese Zahl von 4, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz. Sie können auch die Schläge für 30 Sekunden zählen und um 2 multiplizieren 😉

Für seine maximale Herzfrequenz, tut die folgende einfache Rechnung: 226 - Alter. Wenn Sie 35 sind, ist Ihre MHR 191.

Die Arbeit in den rechten "Zone"

Es gibt zwei große Arbeitsbereiche aktiv, wenn sein Herz bei körperlicher Anstrengung:

- Das Gebiet correpondant 50 bis 70% der MHR die Zone ist, die Kalorien verbrennt. Vorausgesetzt, in einer Aktivität 30 bis 45 Minuten Minimum. Wenn in diesem Bereich, wir schwitzen, sind wir ein wenig außer Atem, aber trotzdem sprechen während der Arbeit aus. In unserem Beispiel (eine 35 Jahre alte Frau), der ideale Arbeitsbereich, Fett zu verbrennen ist daher zwischen 95 und 134 Schlägen / Minute. Überprüfen Sie, ob Sie sich in diesem Bereich, wenn Sie einen Gewichtsverlust Ziel!

- Das Gebiet correpondant mehr als 70% der MHR ist eine Testfläche von Ausdauer. Es hilft, Muskeln zu entwickeln, aber nicht, Gewicht zu verlieren.

Sind Sie sicher während Ihrer Zumba Klassen oder Aquabiking, dass Sie nicht sind "auf Intensitäts" ? Sie werden nicht auf ein Nudelgericht, ausgehungert setzen, sobald der Kurs vorbei ist? Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während des Kurses. Wenn Sie sich in diesem Bereich so dass Sie wollen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Intensität Ihrer Aktivität oder gar Änderung überprüfen!

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