Ich esse Gemüse nach Belieben. Dank ihnen kann ich leicht Sättigung erreichen. Sie werden meinen Transit zu einer Zeit helfen, wenn ich oft verstopft bin. Ich erlaube mir kein Gemüse, auch diejenigen, die einen starken Geschmack wie Kohl haben und Lauch: Wenn ich stille, werden sie den Geschmack meines Babys bilden!

Ich berauben mich nicht von Früchten, 3 in den Tag. I in den Vitaminen C vorzugsweise reich ausgewählt, geben mir Kraft (Erdbeere, Orange, Mandarine, Mango, Grapefruit, Kiwi): Wenn nötig, ich gefroren gekauft.

Ich bin voll von Leguminosen (200 bis 300 g pro Tag). Linsen, Kichererbsen in der Faser reich sind (es für den Transit gut ist), Kohlenhydrate glykämischen Index langsam (es gibt pep ohne Speicherung zu fördern), Protein (nützlich für Abwürgen Hunger).

Ich esse 2 oder 3 Milchprodukte pro Tag. Vielmehr reich an Kalzium Käse (Emmentaler, Gouda, Gruyere, Parmesan): Mein Baby meine Reserven während der Schwangerschaft erschöpft ist, muss ich wieder aufzubauen.

Ich beschränke Stärkehaltige Lebensmittel (Reis, Nudeln, Kartoffeln) auf einmal täglich (200 g). Vielmehr Mittag, weil ich würde verbrennen leichter als in der Nacht.

Ich wähle mein Protein. Rotes Fleisch (2 mal pro Woche) und Blutwurst (1 pro Woche) mein Eisen aufzuladen. Fetter Fisch für Omega-3, die besonders gute Elastizität der Haut wieder her (2-mal pro Woche): I kleine Fische (Sardinen, Forelle, Dorade), die wenige Schadstoffe und Gifte in ihrem Fleisch akkumulieren wählen, dass große, vor allem wenn ich gestillt.

Ich versuche, von Wurst zu verzichten: zu viel Salz, verschlechtert es die Wassereinlagerungen. Ich rationierte Fett: 10 g Butter pro Tag (1 EL) für Vitamine und Fettsäuren, die nirgendwo sonst zu finden sind; 2 Esslöffel Rapsöl für Omega-3.

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