Cécile Bertin, blogger (Run, hecho&divertido) y columnista en el MCS de bienestar

"Usted Suréquipez"

Para ver, sino también ser visto, incluyendo los automovilistas, proporcionar una mejor demasiado que no es suficiente. Además de un faro, equipar textil refleja de pies a cabeza y se diluye con una pequeña loupiote rojo intermitente, a ser recortado a la parte posterior de la cabeza, con el apoyo de la parte delantera. Si un plan de carrera larga poco en una pequeña mochila con un juego de pilas y un mini lámpara adicional, muy útil para cambiar las baterías: difíciles de distinguir a + a - en la oscuridad!

 

Clémence Lefébure, blogger (runninglicious.com)

"Adaptar la cara de la tierra"

Por encima de todo, elegir la potencia adecuada se indica claramente en el envase: una noche en la ciudad, a menos de 50 lúmenes suficientes, mientras que en las carreteras del país, se requiere de 50 a 110 lúmenes. A continuación, ajuste sin sentir incomodidad o tensión en la frente. Por último, ajustar adecuadamente el alcance de la iluminación por la dirección de la lámpara fija en la frente delante de sus pies a un terreno desigual, más adelante al asfalto sin obstáculos. Si experimenta cualquier dolor o tensión es que haya configurado de forma incorrecta o que el modelo no le conviene.

 

Sylvaine Cussot, editor de www.u-run.fr

"Acortar el paso"

Por la noche, aunque bien iluminado, todo lo que se percibe de manera diferente y ve los golpes de otro modo. El riesgo de caída se incrementa. Para anticipar mejor las dificultades potenciales de la tierra (ramas de los árboles, rocas, agujeros, pavimentos ...), adoptar un ritmo moderado, haciendo cortos y rápidos pasos: se reforzará su apoyo y su equilibrio y va a coger mejor que si su pie resbala o tropieza. Y prefieren un terreno áspero y no hay alivio para sus primeras carreras nocturnas!

 

Nathalie Mauclair, Trail bicampeón del mundo

"Crear un ambiente seguro"

Correr por la noche puede ser aterrador, especialmente cuando se trata de una mujer. Al principio, por lo que en vez correr a lo largo y / o en lugares populares. Si no tienes pareja, tomar un curso que ha reconocido antes, ampliar sus parientes su ruta y llevar un teléfono móvil. Evitar especialmente para funcionar siempre en el mismo lugar y al mismo tiempo, por lo que ninguna marca de sus hábitos. Por último, tratar de razonar con usted y entrar en su burbuja: no hay una razón más para satisfacer mala noche el día!

 

Marion Rouxel, deportes dietista-nutricionista (overstims.com)

"Plan de un aperitivo antes de salir de digerir"

Si es tarde en la noche después del trabajo o en la madrugada, no se ejecutan con el estómago vacío, de lo contrario se corre el riesgo de fatiga, hipoglucemia y, posiblemente, una transformación de la proteína muscular en energía: sólo se no es bueno para el rendimiento! En lugar de una verdadera comida, ir a por un bocadillo de esfuerzo 15 minutos antes de la sesión: rica en hidratos de carbono y proteínas vegetales, este producto está diseñado específicamente para proporcionar la energía suficiente sin sobrecargar el estómago.

 

Ludovic Brulard, entrenador deportivo, bordeando el Club de Running Saucony

"Abre los oídos"

El uso del sentido de la vista ya se ve disminuida por la ausencia de luz, por lo que no cortada de la audiencia por el uso de auriculares, el volumen es demasiado poderoso! El ideal es, por supuesto, no escuchar música, pero si lo desea, ajustar el sonido de manera suficientemente percibir sus ruidos del entorno o, si lo prefiere, no use una de las dos aurículas para mantener una oreja libre y atento. Para escuchar es anticiparse a los peligros potenciales!

Encuentra esencial para funcionar bien en la noche

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