La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendala lactancia materna exclusiva Los niños hasta la edad de 6 meses. Una recomendación de que los franceses todavía están luchando para seguir: así, 6 meses, 1 bebé en sólo el 4 todavía está siendo amamantado.

Si la lactancia materna tiene muchos beneficios para el bebé y para la madre, ¿sabía usted que también puede ayudarnos a perder nuestros kilos de embarazo? "Durante la lactancia, el gasto de energía de la madre aumenta significativamente debido a la lactogénesis dice Eugenia Auvinet, dietista-nutricionista. De hecho, la producción de leche requiere mucha energía ... así que este es un proceso que consume una gran cantidad de calorías. "Y si lo fuera, el argumento definitivo para la lactancia materna?

testimonio: "He perdido el peso de mi embarazo con los vigilantes del peso"

Evita todo: dietas restrictivas

estos kilos del embarazo, no podemos ver la pintura. Cada vez que pasa un espejo, nos centramos en nuestra manijas del amor, la panza y nuestros muslos - considerada titánica. Por lo tanto, es grande la tentación de iniciar una dieta baja en calorías para encontrar la figura de una chica ...

"Esto es algo que es importante no hacerlo, advierte Eugenia Auvinet. En efecto, durante el período de lactancia, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía para funcionar adecuadamente y producir leche para el bebé. Por lo tanto, si se reduce la ingesta de calorías, que puede empeorar la fatiga y desarrollar algunas deficiencias. Es peligroso para los niños ... y para nosotros. "

"En lugar de un plan (inútil y peligroso) recomiendo un reequilibrio dieta. Hacer comidas saludables con una porción de verduras, una porción de almidón y una porción de carne, huevos o pescado. Se añade 1 leche, 1 fruta y 1 grasa buena: aguacate o aceite de oliva, por ejemplo. Diversificar su potencia máxima, prestando atención a los azúcares simples (que se han de evitar en la mayoría) y lípidos (que son limitados). Optar por cocinar sin grasa: vapor de agua, por ejemplo. "

"No se preocupe si su apetito aumenta mientras se encuentra periodo de lactancia: esto es perfectamente normal, el cuerpo necesita más calorías, agregó el especialista. Aconsejo a la ingesta de alimentos de fragmentación: 3 comidas principales + 1 aperitivo o 6 comidas pequeñas durante el día o 3 comidas principales + 2 aperitivos ... escuchar a su cuerpo y especialmente su hambre! "

Cuidado con ansias la "fatiga"

Durante los 6 meses siguientes a laparto, estamos constantemente cansado. Los bebés no duermen toda la noche, usted tiene que manejar toda la logística todos los días, amamantar a horas fijas ... Es muy difícil.

"Advertencia: algunas personas, el estrés y la fatiga favor aperitivos, especialmente en la tarde ", dice dietista-nutricionista. La solución: elegir alimentos saludables y la dieta, que pueden picar sin sentirse culpable. fruta fresca, por ejemplo, o las semillas oleaginosas (almendras, nueces, avellanas). También hay que tener una botella de agua a mano: a veces, sólo un trago para el impulso de REPARTE merienda como había llegado!

El deporte tan pronto como sea posible

Sabemos: encontrar una silueta armoniosa, no hay nada mejor que para participar en la actividad física regular. Rápidamente, el aumento de la masa muscular y la silueta se vuelve más firme.

"Tan pronto como se sienta capaz, reanudar la actividad física regular por lo menos 30 minutos al día, informa Eugenia Auvinet. Sin embargo, no celo: si su perineal no ha terminado, si se siente agotado, no vale la pena poner en sus zapatillas de deporte. "

Los deportes recomendados? Caminar a paso ligero - con el bebé en el cochecito, ¿por qué no? De lo contrario, si usted quiere tomar un poco de tiempo para usted, el natación se recomienda: esta suave deporte permite el refinamiento global de la silueta sin maltratar o músculos o articulaciones.

Un último consejo? "Si tomó una gran cantidad de peso durante el embarazo (es decir, más de 20 kg para un solo embarazo), por favor haga una cita con un dietista: esto le dará un asesoramiento adecuado a su situación particular y puede incluso ofrecer menús para la pérdida de peso. "

Eugenia gracias Auvinet, dietista-nutricionista.

3 posiciones de lactancia (video)