Per perdere il grasso della pancia, non è un segreto: in aggiunta ad una dieta sana ed equilibrata, è essenziale per rafforzare gli addominali. Isabelle Petit-Graff, il programma Piano allenatore sportivo e il godimento da Woman in corso, si è inventato, in esclusiva, una serie di video per ritrovare un corpo tonico in poche settimane. 

Esercizi adattati a tutti i livelli per lavorare tutte le zone del corpo per il guadagno muscolare mirato, a seconda delle esigenze. Naturalmente è possibile adattare gli esercizi al tuo livello, riducendo o aumentando il numero di ripetizioni. Una parola d'ordine per l'efficienza ottimale: la regolarità!

primo esercizio

Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, le mani tese verso il volto soffitto. Salite le spalle, testa leggermente (non troppo per proteggere il collo) e ritorno verso il basso senza toccare il suolo. Inspirare quando sei giù, espirare quando si è in alto, e molti contratti gli addominali durante tutto l'anno. Iniziare con 10 ripetizioni. Rilasciare e tornare per una seconda serie. Se si dispone di mal di collo, mettete le mani dietro il collo (soprattutto non dietro la testa).

secondo anno 

Brace le mani sotto i glutei ed estendere le gambe di fronte a voi. Obiettivo: abbassare le gambe, teso, senza toccare il pavimento e portare le ginocchia verso il petto. Riposare le gambe dopo 10 ripetizioni, rilasciare un attimo e tornare per una seconda serie. Se si sono confortevoli, un po 'le gambe più stretti da terra. Per la terza serie, allungare le gambe quando in posizione verticale. Portare le ginocchia, raddrizzare le gambe alla verticale e abbassarli. Respirare regolarmente. Fare questo esercizio, come gli altri di non essere lo snorkeling. 

terzo anno 

Mettetevi in ​​posizione guaina. Le spalle sopra le mani. Allineare le spalle, bacino e piedi. Sollevare un piede per tre secondi. Riposare. Sollevare l'altro piede. Alternate 5 volte su ogni lato. Ricordatevi di respirare e gli addominali contratti e glutei durante tutto l'anno. 

Se hai dimestichezza con questi esercizi, non esitate a aumentare il numero di ripetizioni.

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