• Tricipite 45 °
  • calci
  • Pompe di fronte al muro
  • I riccioli invertiti
  • il consiglio
  • Altri esercizi di ginnastica

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Tricipite 45 °

L'obiettivo: a lavorare i tricipiti, i muscoli dietro il braccio.

la preparazione : Prendete un manubrio in ogni mano. Se non ne avete uno, prendere due bottiglie di acqua dello stesso peso. Stare in piedi, gambe spalla larghezza diffusione. Tuck gli addominali e leggermente piegare gli addominali.

l'esercizio : Lentamente piegare in avanti dalla vita in modo da formare un angolo di 45 °. Allineare e stringere i tricipiti contro il vostro corpo e piegare i gomiti. Spingere i manubri indietro espirando così tenero le braccia. Ritorna alla posizione di partenza durante l'inspirazione. Ripetere 20 volte. Prendere 30 secondi e catena pone una nuova serie (fare 3 serie in totale).

Vedere anche il programma sportivo Valerie Orsoni: Un esercizio di ginnastica al giorno

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calci

L'obiettivo: perfetto per avere glutei formosa, questo esercizio funziona sia di piccole, medie e grandi glutei.

preparazione: mettere le ginocchia a terra su una stuoia palestra o moquette. Le tue mani sono sul pavimento per stabilizzare voi.

esercizio: contrarre gli addominali per bloccare il bacino. Allungare la gamba dietro espirare e piegare il ginocchio in modo da formare un angolo retto. Il piede è in posizione di flessione in aria. Portare il ginocchio a terra, senza la chiave di ispirazione, per poi tornare lentamente alla posizione di partenza. Per la durata dell'esercizio deflessione gamba rimane la stessa. E ricordarsi di mantenere la schiena dritta.

Fare 3 serie da 15 ripetizioni quindi passare i lati.

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Pompe di fronte al muro

l'obiettivo : Lavorare i muscoli del torace e le braccia. Ideale per rassodare petto prima dell'estate!

preparazione: in punta di piedi, si preme braccia dritte e le mani appoggiate contro un muro. Spalle, bacino e piedi devono essere allineati. Le tue mani sono oltre la larghezza delle spalle.

esercizio: si tratta di pompe elevati. Piegate le braccia e portarli al petto, le mani. Tendere le braccia indietro alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 15 movimenti.

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I riccioli invertiti

L'obiettivo: per lavorare i bicipiti.

la preparazione : Prendere un peso di un chilo (o più) e sedersi su una sedia o una palla, schiena dritta con i piedi appoggiati al pavimento e gomiti ben aderenti al tronco.

esercizio: porre le braccia orizzontalmente sulle cosce. Portarli a 20 cm dal loro punto di partenza. Inspirate l'inizio del movimento quando le braccia sono estese, soffiare durante la flessione.

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il consiglio

L'obiettivo: a lavorare i muscoli addominali.

preparazione: giacciono su un tappetino, appoggiata sugli avambracci e gomiti, le mani uniti o separati.

esercizio: rafforzare gli addominali e mettetevi appoggino sulla parte frontale dei piedi. Tenere la posizione fino al terremoto, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Resto 30 secondi e ripetere l'esercizio per 3 volte. Ricordarsi di mantenere la schiena dritta. Inspirate l'inizio del movimento, respiro e inalare profondamente per mantenere la postura.

Per ulteriori informazioni, leggere il libro "Un corpo da sogno per i manichini" Valery Orsoni. Prime edizioni. 23,95 euro.

Credit: Thinkstock

Altri esercizi di ginnastica

Per andare oltre, anche seguire il programma sportivo Valerie Orsoni: Un esercizio di ginnastica al giorno

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