腹の脂肪を失うために、それは秘密ではありません:健康的なバランスの取れた食事に加えて、腹筋を強化することが不可欠です。イザベルプチGraffの、現在の女性がスポーツのコーチ計画プログラムと楽しさは、数週間以内に引き締まった体を取り戻すために、排他的に、ビデオのシリーズをでっち上げました。 

演習は、あなたのニーズに応じて、ターゲットを絞った筋肉の利益のために体のすべての領域を操作するためのすべてのレベルに適応します。もちろん、繰り返しの回数を減らしたり増やし、あなたのレベルに練習を適応させることができます。最適な効率のための一つの合い言葉:規則!

最初の演習

背中に横になって、膝を曲げる、床に足、手が天井面に向かって伸ばしました。頭わずか(首を保護するためにすぎない)とバックダウン地面に触れることなく肩を、登ります。あなたがダウンしている時に、年間を通じて腹筋をあなたが上にあるときに息を吐き、そして多くの契約吸い込みます。 10回の繰り返しを開始します。リリース第二シリーズのために戻って行きます。あなたが痛い首を持っている場合は、(特にない頭の後ろに)あなたの首の後ろに手を置きます。

二年目 

お尻の下に手を引き締めて、あなたの目の前で足を伸ばします。目的:床に触れることなく、緊張、足を下げ、胸に向かって膝を持参。 10回繰り返した後、あなたの足を休ま、瞬間を解除し、第二の一連のために戻って行きます。地面を離れてあなたが快適であれば、もう少し近くに足。とき直立シリーズ第3弾では、足を伸ばします。 、膝を持参垂直に足をまっすぐにし、それらを下げます。定期的に呼吸します。他はシュノーケリングにならないよう、この演習を行います。 

三年目 

位置シースに身を置きます。手上記の肩。あなたの肩、骨盤と足の位置を合わせます。 3秒間片足を持ち上げます。それを休ま。他の足を持ち上げます。それぞれの側で交互に5回。年間を通じて腹筋と尻の筋肉を呼吸して契約することを忘れないでください。 

あなたはこれらの演習に慣れている場合は、繰り返し回数を増やすことを躊躇しないでください。

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