世界保健機関(WHO)が推奨しています母乳育児 6ヶ月歳までの子供たち。このように、6ヶ月、唯一の4の1人の赤ちゃんはまだ母乳されています。フランス人はまだ続くのに苦労していることを勧告

母乳は赤ちゃんのためとお母さんのための多くの利点を持っている場合、あなたはそれがまた私たちは、妊娠の私たちキロを失うのを助けることができます知っていたのですか? 「授乳中は、母のエネルギー消費量が大幅ためlactogenesisの増加ウジェニーAuvinet、栄養士・栄養士は述べています。確かに、牛乳の生産は...多くのエネルギーを必要とするので、これはカロリーを大量に消費するプロセスです。 「そして、それは、授乳のための究極の引数ですか?

証言: "私は重量の監視と私の妊娠のオフに体重を失いました"

絶対に避ける:食事制限を

これら 妊娠キロ, 私たちは絵を見ることができません。タイタニックと考え - あなたが鏡を渡すたびに、私たちは愛ハンドル、おなかと私たちの私たちの太ももに焦点を当てます。だから、誘惑は起動に素晴らしいです カロリーの食事 少女の姿を見つけるために...

「これはやることがないことが重要である何かである、ウジェニーAuvinetは警告しています。確かに、授乳の期間中に、体が正常に機能し、赤ちゃんのためのミルクを生産するために多くのエネルギーを必要とします。あなたはカロリー摂取量を減らすのであれば、それは疲労を悪化させると、いくつかの欠陥を開発することがあります。それは子供のために危険だ...と私たちのために。 "

「むしろ(役に立たないと危険な)計画よりも私はダイエットのリバランスをお勧めします。野菜の食分、でんぷん質の1食分や肉、卵や魚の一部と健康的な食事を作ります。例えば、アボカドやオリーブオイル:それは1つの牛乳、1つのフルーツと1つの良い脂肪を追加します。 (限定されている)、単純な(最大で避けなければならない)、糖や脂質に着目し、あなたの最大電力を多様化。無脂肪の料理を選ぶ:蒸気を、例えば。 "

あなたは授乳期間ありながら、「あなたの食欲が増加した場合に心配しないでください:これは完全に正常である、体がより多くのカロリーを必要とし、専門家を追加しました。私は、断片化、食物摂取をアドバイス:3メインの食事+ 1つのスナックや終日6回の少量の食事や3回のメインの食事+ 2つのスナックが...あなたの体、特にあなたの空腹を聴きます! "

欲求「疲労」用心

6ヶ月の間に、次の分娩, 私たちは、常に疲れています。赤ちゃんは、それは非常に難しいです...あなたは一定の時間で母乳、毎日すべての物流を管理する必要が、夜を徹して寝ていません。

「警告:一部の人、ストレスや疲労賛成 スナック, 特に夕方には、「栄養士・栄養士は述べています。解決策:罪悪感なくかじることができ、健康スナックや食事を、選択します。新鮮な果物、例えば、または油糧種子(アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ)。また、手で水のボトルをキープ:時々、彼女が来たようスナックreparteへの衝動のためのちょうど一口を!

できるだけ早くスポーツ

私たちは知っている:調和のとれたシルエットを見つけるために、定期的な身体活動に従事することに勝るものはありません。迅速、増加筋肉量とシルエットがより強固になります。

「とすぐにできるように感じるように、定期的な身体活動に少なくとも1日30分を再開し、ウジェニーAuvinetがアドバイスします。しかし、熱意ない操作を行います。あなたの場合 会陰 あなたのスニーカーに入れて疲れ、価値がないと感じた場合には、まだ終わっていません。 "

お勧めのスポーツ?早歩き - 赤ちゃんとベビーカーでは、なぜか?そうでなければ、あなたはあなたのために少し時間を取りたい場合は、 水泳 推奨される:この穏やかなスポーツはbrutalizingや筋肉や関節なしシルエットのグローバルな改善を可能にします。

最後にもう一つヒント? これはあなたに適切なアドバイスを与える:あなたが妊娠中に体重の多くを取った場合」、栄養士との約束をしてください(つまり、単一の妊娠のために20キロにわたり言うことです)そして、あなたの特定の状況にも、あなたの減量のためのメニューを提供することがあります。 "

ユージェニーはあなたにAuvinet、栄養士・栄養士に感謝します。

3つの母乳位置(ビデオ)