私は意志で野菜を食べます。 彼らのおかげで、私は簡単に満腹に到達することができます。彼らは私が頻繁に便秘だ時に私のトランジットをするのに役立ちます。私は自分自身にどんな野菜、キャベツやネギなどの強い味を持っている人でも、それらを許可していません。私は母乳場合、彼らは私の赤ちゃんの味を形成することになります!

私は、果物の日に3を自分自身を奪うしないでください。 必要であれば、私は、凍結買っ:私は私の強さ(イチゴ、オレンジ、タンジェリン、マンゴー、グレープフルーツ、キウイ)を得、ビタミンC、好ましくは豊富な選択します。

私は豆類(一日あたり200〜300グラム)のフルです。 レンズ豆、ヒヨコ豆は繊維が豊富で(それはトランジットのために良いことだ)、炭水化物は(それがストレージを促進することなく、PEPを与える)血糖インデックスを遅らせる、タンパク質(飢餓をストールに便利)。

私は1日2つのまたは3乳製品を食べます。 カルシウムチーズ(エメンタール、ゴーダ、グリュイエール、パルメザン)でむしろ豊富な:私の赤ちゃんを妊娠中に私の引当金を使い果たした、私は再構築する必要があります。

私は、でんぷん質の食品(米、パスタ、ポテト)(200グラム)一日一回に制限されます。 正午むしろ私は夜により容易に燃えてしまうため。

私は私のタンパク質を選択します。 私の鉄を充電するために赤肉(週2回)、ブラックプディング(週1)。私は特に、それが大規模な彼らの肉に少ない汚染物質や毒素を蓄積する小魚(イワシ、マス、鯛)を選択します:特定の皮膚に良好な弾性を回復オメガ3脂肪酸のための魚(週2回)私は母乳場合。

私はソーセージ控えるようにしてみてください。 あまりにも多くの塩は、それは保水性を悪化させます。 私は太っ配給しました: 一日あたりのバター10グラム(大さじ1)どこにも発見されたビタミンや脂肪酸のため、オメガ3菜種油の2杯。

健康的なレシピのためのアイデアがたくさん