インスピレーションを受け、ヨガ、ピラティスやシルエットを改良するために演習を呼吸さえ武道は、多くの長所を持っています。最もよく知られた確かに偽の胸部のインスピレーションと胃真空あります。

どのような利点を超えます "リアル" ABSのセッション?

まず良い点:彼らは本当に再現するのは非常にシンプルであるため、私たちのも、少なくとも運動は、これらの呼吸法を練習することができます。それがすべてではありません:不適切行ったときに腹筋は、様々な怪我につながることができながら、息をするこれらの演習には健康上のリスクはありません。の "悪いです" 椎間板ヘルニアや脱出の危険性が増大しない...これまでに腹筋運動を悪魔化する方法を含む腹部のトレーニング:きちんと練習(スポーツのコーチのアドバイスを気軽に)、彼らは形状に滞在するのに役立ちます。最後に、もう一つの大きな利点の呼吸法:それらのいくつかは、公共交通機関との仕事を含め、どこにでも実施することができます...

偽の胸のインスピレーション

偽胸部インスピレーション我々必要があります(IFF©)博士ベルナデット・ド・ガスケ。この呼吸運動は、特定の会陰を維持し、深い腹部の筋肉を強化することにより、フラットな胃を保つことができます。しかしだけでなく、:運動は、運動をしました の種 "マッサージ" 消化器系の, 便秘の場合には腸管通過を容易にする...実際には、偽の胸のインスピレーションは、位置決幅を横たわっ展開:私たちはよく午前中にベッドの中で行使することができます...

それをお試しください!あなたの背中に嘘は、バックストレート、足が少しマットレスの平らな足で曲げます。冷静にして、息、口を閉じて、あなたは(空気がもはやすべてを費やす必要がありません)片手でしっかりと鼻をつまみます。空気が入らない場合でも、あなたの胸郭を膨らませる必要があり、あなたの腹を広げる必要があります:あなたは深呼吸をしたかったふり。
警告:あなたの背中がよく運動中に伸びたままにしてください、あなたはアーチません。限り、あなたは、その後、ゆっくりと吸い込む息を吐き出すと運動を10回繰り返すことができますとしてポーズを保持します。注意:時間をかけて、あなたがあなたの鼻をつまむする必要はありません。あなたは、通常時にダイビング、​​シュノーケリングなど、あなたの声門をブロックします。

胃の真空

表現 "胃の真空" 翻訳することができます "胃を吸引"。原則? 呼吸時の腹の自然な動きを誇張. 言い換えれば、それはインスピレーションの際にその腹を膨らませる必要があり、しようとしているような、できるだけ多くを取得します "触れます" 私たちの呼気中の私たちのへそと背骨、...アッシジ、横たわって、クロールや地位:それはあまり持っていないので、あなたがこの呼吸運動のための最高の感じている位置を選択してください重要。だけは本当に呼吸によって中断筋収縮を数えます。徹底的にあなたの腹部のベルトを縮小し、有効期限を継続し、内と外にゆっくりと、でも息のうちブリーズ(背中ラウンドあれば、それは大丈夫です)。最初は、わずか15秒のポーズを保持しよう:それはしばしば達成するために、1日10分の割合で、定期的な練習の数週間を要し保持する60秒...あなたは胃の真空から期待できるどのような利点が?影響を与える深い腹部の強化 "平らなおなか"ベター(脳を含む)体の酸素と抗ストレス効果。

これらの呼吸法はまた、尿失禁のリスクを軽減するために配信した後、会陰部を強化します。彼らはまた、便秘やストレスを戦うことができます... 

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