Het eerste doel is voor iedereen tot 30 minuten lopen zonder te stoppen. Als je heel sedentaire, zal je er niet vanaf de eerste sessie. Dit is normaal, zal uw lichaam de tijd om te wennen aan je nieuwe activiteit nodig.

Het is daarom belangrijk niet haasje om uw motivatie te behouden. Het geheim is om afwisselend hardlopen en wandelen fasen elke training.

Begin met 5 minuten lopen. Follow-up met een minuut lopen met een snelheid die het mogelijk maakt om een ​​gesprek (snelheid uithoudingsvermogen) en dan weer 2 minuten lopen te houden. Herhaal deze procedure "ras - walking" verschillende keren met de veranderende tijden van de combinatie die het beste werkt voor u te vinden. Selecteer intervallen die ervoor zorgen dat een redelijk moe, omdat je dan enchaînerez meerdere malen per sessie. Eindig je sessie met 5 minuten extra lopen naar een terugkeer naar het lichaam te kalmeren vergemakkelijken.

Je hebt 3 minuten?