Gotowa膰 posi艂ki wywa偶ony odchudzanie nie jest bardzo skomplikowane. Musimy przede wszystkim zapewnienie jedzenia, wi臋c wystarczy, aby cierpie膰 nie brakuje 偶ywno艣ci zr贸偶nicowane: ten wykorzystuje codziennych produkt贸w z ka偶dej grupy 偶ywno艣ci (mi臋sa i produkt贸w pokrewnych, owoce i warzywa, nabia艂, skrobie). Nale偶y tak偶e unika膰 jedzenia zbyt du偶o t艂uszczu, cukru i soli: naj艂atwiej jest si臋 skupi膰 jak najwi臋cej potraw domowej roboty, jako gotowe preparaty handlowe cz臋sto s膮 zbyt bogate w cukier, t艂uszcz i s贸l. Nale偶y r贸wnie偶 przyj膮膰 gotowanie bez t艂uszczu (np. na parze) i opieraj膮 si臋 na zio艂ach zaj膮膰 potraw zamiast soli (nadmiar soli sprzyja nadci艣nienie i zatrzymanie wody) ,

odchudzanie zdrowe 艣niadanie wyb贸r

  • Numer 1
    Zbyt cz臋sto pomijany, 艣niadanie jest jednak bardzo wa偶ny posi艂ek: to jest ten, kt贸ry mo偶e uzupe艂ni膰 swoj膮 energi臋 po spokojny sen. W menu: kawa lub herbata (bez cukru), 艣wie偶e owoce witamin i minera艂贸w (np gruszka, jab艂ko.), Dwa ciastka dla w艂贸kien i jogurtu naturalnego 0% 藕r贸d艂o wapnia.
  • numer 2
    Dobry dom smoothie (np. Mleko, jab艂ka, banana, gruszki) zapewnia zar贸wno wapnia i witaminy do cia艂a. Poza tym, to tak偶e bierze misk臋 zbo偶owych, ale trzeba sprawdzi膰 etykiet臋 produktu. Idealnie, 艣niadanie ziarna powinny zawiera膰 niewiele cukru i t艂uszczu, ale o wysokiej zawarto艣ci w艂贸kna (co najmniej 5 g b艂onnika w 100 g). Nies艂odzone gor膮cego napoju (np. Herbaty, kawy) mo偶e uko艅czy膰 tego menu.

zr贸wnowa偶ony odchudzanie wyb贸r na lunch

  • Numer 1
    Dla dobrze wywa偶ony wyszczuplaj膮cym lunchu serwowane s膮 w surowych warzyw, takich jak marchew rozdrobnione. Do g艂贸wnego oczywi艣cie gotowane piersi kurczaka z folii (ziemniaki i zielonych ziaren) kurczak jest 藕r贸d艂em bardzo interesuj膮ce bia艂ka zwierz臋cego jako cz臋艣膰 programu, poniewa偶 mi臋so jest niska zawarto艣膰 t艂uszczu ( jak kurczak jest spo偶ywane bez sk贸ry). Ponadto, przez pieczenie w folii, jeden nie jest zobowi膮zany, aby doda膰 t艂uszcz! Zamkn臋li艣my posi艂ku porcja sera o niskiej kaloryczno艣ci i domowe sa艂atki owocowe.
  • numer 2
    Na wej艣ciu, p贸艂 grejpfruta zrobi膰 艂adnie. Na g艂贸wne danie, grillowany stek z 艂ososia w towarzystwie br膮zowego ry偶u i zielona fasola nie zrobi krzywdy naszej linii. Na deser, kochamy kawa艂ek sera 0%.

zr贸wnowa偶ony wyb贸r obiad odchudzanie

  • Numer 1
    Zaczyna z grilla krewetki w czosnku na czym nast臋puje to z gor膮cym zupa z ziemniakami i marchewk膮, ozdobione tartym serem. Na deser, k艂adziemy na kompot z owoc贸w domu.
  • numer 2
    Na pocz膮tek, mo偶na przygotowa膰 dobre carpaccio z pomidor贸w i cukinii z odrobin膮 oliwy z oliwek, ozdobione odrobin膮 czosnku, troch臋 bazylii i feta kawa艂ki. Jako danie g艂贸wne, kotlet ciel臋cy (chude mi臋so) towarzyszy makaronu (bez sosu lub ewentualnie z domowej roboty sosem pomidorowym). Na deser mo偶na zje艣膰 艣wie偶e owoce w sezonie.

A nast臋pnie pi膰?

Alkohol, woda jest zdecydowanie najlepszym sprzymierze艅cem odchudzania. Strze偶 minusy bardzo s艂odkich napoj贸w sprzedawanych w handlu jako napoje gazowane, ale tak偶e soki owocowe i nektary owocowe, kt贸re mog膮 by膰 wysokie w dodatku cukr贸w. spo偶ywanie alkoholu powinna by膰 ograniczona. Przez minusy, mo偶na pi膰 herbaty zio艂owe, kawa i herbata bez cukru lub upadku dla diety sody czasu do czasu (bez przesadza nadu偶y膰 albo dlatego zachowuj膮 smak cukru).

Czytaj tak偶e:
>聽Podczas jedzenia, ale zr贸wnowa偶ony聽
>聽Przerwa obiadowa: bilans play
>聽Co deser wybra膰?聽

a tak偶e Co dieta do wyboru po 60 latach? Serengo na miejscu m艂odych senior贸w serca!

Zobacz tak偶e: dlaczego mamy prawo do korzystania, ale nie na przek膮sk臋?