• Exercício 1: todas as armas
  • Exercício 2: para belas pecs
  • Exercício 3: ombros rechonchudos
  • Exercício 4: Braço de tom
  • Exercício 5: biceps bonito

Créditos: DR

Exercício 1: todas as armas

Posição inicial: de pé, com as pernas abertas e semi-flexionada, tomar um haltere (ou uma pequena ou grande garrafa de água de acordo com o peso que você pode carregar) na mão direita. Coloque as mãos atrás do pescoço. A mão esquerda é colocada sobre a anca e pélvis deve permanecer retrovertidos (para a frente).

movimento: esticar o braço direito, sem mover o cotovelo, na inspiração. Retorne à posição inicial. Inverter o movimento, garrafa na mão esquerda. Repetir 15 vezes em cada lado.

forma idéia: depois de algumas sessões, aumentar o número de movimentos 5. O mesmo vale para o peso do haltere.

Para reforçar seus braços rapidamente, você pensou que a garrafa de água? Assista ao nosso vídeo!

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Exercício 2: para belas pecs

Posição inicial: pé, semi-flectido para além pernas, haltere mão (ou pequeno frasco de água), braços dobrados em ângulos rectos, dobra-se na altura do ombro, bacia retrovertido (para a frente).

movimento: apertar os braços paralelos de frente para você exalar. Repita 15 vezes.

forma idéia: depois de algumas sessões, trabalhando este ano na forma de série. Por exemplo, 2 vezes 15 movimentos. E soprar bem entre as séries.

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Exercício 3: ombros rechonchudos

Posição inicial: de pé, com as pernas semi-flexionadas, espaçadas da largura dos quadris, costas retas, a vara (ou joystick) ou as mãos de cana. Posicione o bastão nas costas, na altura dos ombros, cotovelos dobrados.

movimento: Levante lentamente os braços até que estejam diretamente em linha com o corpo e para a frente magra, de volta à direita de modo que é paralelo ao chão. Retorne à posição inicial. Repita 20 vezes.

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Exercício 4: Braço de tom

Posição inicial: Os pés de juntou-se a 1,50 m de uma árvore ou de parede, as mãos colocadas acima braços completamente estendidos, corpo ligeiramente inclinado e enrolado para estimular a circulação.

movimento: mantendo muitos cotovelos ao corpo, lentamente, dobre os braços para cima ficar com bainha. Mantenha por 5 segundos. Voltar para a posição de partida com a mesma velocidade. Repita 10 vezes.

Conselho Forma: atente para a sua volta.

Encontre nossos exercícios para aliviar a sua de volta.

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Exercício 5: biceps bonito

Posição inicial: pernas que está distante, semi-pélvis flexionado em retroversão (para a frente) haltere de 1,5 kg em cada lado (ou garrafa de água de 1,5 l), cotovelo perto do corpo, os braços ao longo do corpo que cai .

movimento: mantendo os braços perto perto do corpo, dobre os cotovelos até que suas mãos tocam os ombros. Respire o esforço. Fazer 15 cachos braço e, em seguida, fixá-los em um ângulo direito por 30 segundos. Repita 3 vezes.

Também pensar em seu abs. Encontre nossos exercícios parareforçar o seu abs.

Exercícios do livro objetivo perda de peso, a publicação Larousse.

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