Cozinhar refeições de emagrecimento bem equilibrada não é muito complicado. Devemos especialmente garantir a comer tão diversificada o suficiente para não sofrer escassez de alimentos: usa produtos de uso diário de cada grupo alimentar (carne e produtos relacionados, frutas e legumes, laticínios, amidos). Ele também deve evitar comer muita gordura, açúcar e sal: a maneira mais fácil é se concentrar tanto quanto possíveis pratos caseiros, como preparações comerciais prontos são muitas vezes demasiado ricos em açúcar, gordura e sal. Ele também deve adotar a cozinhar sem gordura (ex. Steaming) e dependem de ervas para resolver os pratos em vez de sal (sal em excesso promove hipertensão e retenção de água) .

escolha de pequeno-almoço saudável emagrecimento

  • número 1
    Muitas vezes negligenciado, pequeno-almoço é no entanto uma refeição muito importante: é ele que pode recarregar sua energia depois de uma boa noite de sono. No menu: chá ou café (sem açúcar), frutas frescas para vitaminas e minerais (por exemplo, pêra, maçã.), Dois biscoitos para fibras e iogurte natural fonte de cálcio 0%.
  • número 2
    Uma boa casa batido (ex. Leite, maçã, banana, pêra) fornece cálcio e vitaminas para o corpo. Além disso, ele também tem uma tigela de cereais, mas você tem que verificar o rótulo do produto. Idealmente, cereais de pequeno-almoço deve conter muito pouco açúcar e gordura, mas rica em fibras (pelo menos 5 g de fibra por 100 g). Sem açúcar bebida quente (ex. Chá, café) pode completar este menu.

emagrecimento equilibrado Almoço pelo

  • número 1
    Para um almoço de emagrecimento bem equilibrada são servidos em vegetais crus, como cenoura ralada. Para o prato principal, peito de frango cozido em folha com legumes (batata e feijão verde): o frango é uma fonte de proteína animal muito interessante como parte de um plano, porque a carne é baixa em gordura ( como o frango é comido sem a pele). Além disso, cozendo em folha, um não é obrigado a adicionar gordura! Fechamos a refeição com uma porção de queijo com pouca caloria e salada de frutas caseiro.
  • número 2
    Para a entrada, metade de um grapefruit feito bem. Para o prato principal, bife grelhado de salmão acompanhado de arroz e feijão verde marrom não vai fazer mal a nossa linha. Para a sobremesa, nós amamos um pouco de queijo 0%.

Jantar pelo emagrecimento equilibrado

  • número 1
    Ela começa com camarão grelhado em alho em seguida, seguiu com uma sopa quente feita a partir de batatas e cenouras, decorado com queijo ralado. Para a sobremesa, nós colocamos em uma compota de casa frutas.
  • número 2
    Para começar, pode-se preparar uma boa carpaccio de tomate e abobrinha com um pouco de azeite, decorado com um pouco de alho, um pouco de manjericão e pedaços de feta. Como um prato principal, uma costeleta de vitela (carne magra), acompanhado de massas (sem molho ou possivelmente com um molho de tomate caseiro). Para a sobremesa, você pode ter frutas frescas da estação.

E ao lado de beber?

Booze, a água é definitivamente o seu melhor aliado para o emagrecimento. Cuidado de cons bebidas muito açucarados vendidos comercialmente como refrigerantes, mas também sumos de fruta e os néctares de frutos, que pode ser elevado em açúcares adicionados. O consumo de álcool deve ser limitado. Por contras, você pode beber chás de ervas, chá e café sem açúcar ou queda para um refrigerante diet ocasionalmente (sem abuso exagerar ou porque eles mantêm o gosto pelo açúcar).

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