• Понедельник: Специальные ягодичные
  • Вторник: Специальное верхняя часть тела
  • Среда: Специальный абс
  • Четверг: специальная нижняя часть тела
  • Пятница: Специальный кардио
  • Суббота: специальный назад
  • Воскресенье: Специальная тонкая талия

Иллюстрации: Бландин Лелардж

Понедельник: Специальные ягодичные

1 мин ходьбы на месте.

2 мин приседает. Стенд с прямой спиной, вытянутыми руками горизонтально перед собой, ноги врозь на ширине плеч, согните колени медленно опускайте ягодицы, как будто вы хотите сесть. Держите туловище в вертикальном положении и несет большую часть веса на пятках. Остановитесь, когда бедра почти параллельны полу, держать позицию в течение нескольких секунд, а затем медленно подниматься.

1 мин джиттера в скорченном положении, таких, как лягушки.

2 мин цыпочки. Стоя перед лестницей, поместите переднюю ногу на ступеньку. Пусть ваши пятки опускается ниже уровня ходьбы до тех пор, пока не почувствуете растяжение в ваших телят. Сборка.

1 мин Джек прыгает. Поднявшись, пропустить первый отбрасывая альтернативные руки и ноги, затем руки и ноги плотно, без остановки. Это комплексное упражнение работает несколько частей тела одновременно.

1 мин ходьбы на месте.

Присоединяйтесь вызовом 7 дней для тела мечты с Джул Феррез

Иллюстрации: Бландин Лелардж

Вторник: Специальное верхняя часть тела

1 мин колени насосы. Положите ваши колени, положите руки на землю, кроме ширины плеч. Держа спину прямо, согните руки вверх. Сборка.

1 мин Джек прыгает. Стоя отпрыгнуть попеременно руки и ноги, затем руки и ноги плотно, без остановки.

2 мин стали трицепсы. Стенд с прямой спиной, положите руки на спинке стула, помещенный за вами. Позвольте себе вниз вооружить силы, пока ваши бедра не параллельны полу. Сборка.

2 мин индуистской молитвы. Стоя, стоять прямо, сложив руки ладони ладони к груди. и постепенно поднимите руки над головой, в 100 раз.

2 мин насосы стены. Встаньте лицом к стене, шаг в сторону. Ноги слегка расставлены, взять поддержку на стене с рукой, прямыми руками. Согните грудь, чтобы привести оружие в руки и расширить свои руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Присоединяйтесь вызовом 7 дней для тела мечты с Джул Феррез

Иллюстрации: Бландин Лелардж

Среда: Специальный абс

1 мин ходьбы на месте.

1 мин плата. Лягте на живот. Ноги сложены или слегка раздвинуты, возьмите поддержку на цыпочки, предплечий и локтей. Сожмите брюшные мышцы, чтобы иметь тело прямо, голова в выравнивании, без округления или рыть назад, и удерживать позицию.

3 мин ноги работает. Лягте на спине, ноги подняли, согнутые под углом 90 °, руки на висках и снять заземляющий голова, плечи и верхнюю часть спины. Без выгибая спину, вниз пятки до нескольких сантиметров от земли. Затем вернитесь в исходное положение.

1 мин AB схваток. Стоя или сидя, спина прямая, напряженный живот, подчеркивая часть между лобком и пупком. Отпустите и повторите. Кроссоверы. Поместите метлу между двумя стульями и шаг над ним справа налево и слева направо, ноги согнуты.

1 мин Джек прыгает. Постоянный прыжок последовательно руки и расставив ноги и руки и ноги плотно без остановки.

Присоединяйтесь вызовом 7 дней для тела мечты с Джул Феррез

Иллюстрации: Бландин Лелардж

Четверг: специальная нижняя часть тела

1 мин ходьбы на месте.

1 мин Джек прыгает. Постоянный прыжок последовательно руки и расставив ноги и руки и ноги плотно без остановки.

1 мин в сторону прыжков. Ноги вместе или слегка раздвинуты, прыгать слева направо и справа налево.

1 мин ходьбы на месте.

1 мин Джек прыгает. Стоя отпрыгнуть попеременно руки и ноги, затем руки и ноги плотно, без остановки.

1 мин прыгает в воздухе. Ноги вместе или слегка раздвинуты, прыгать как можно выше. Для того, чтобы сделать 20 раз.

1 мин приседает. Стенд с прямой спиной, вытянутыми руками горизонтально перед собой, ноги врозь на ширине плеч, согните колени медленно опускайте ягодицы, как будто вы хотите сесть. Держите туловище прямо на протяжении всего упражнения. Остановитесь, когда бедра почти параллельны полу, держать позицию в течение нескольких секунд, а затем медленно подниматься.

1 мин ходьбы на месте.

Присоединяйтесь вызовом 7 дней для тела мечты с Джул Феррез

Иллюстрации: Бландин Лелардж

Пятница: Специальный кардио

1 мин ходьбы на месте.

1 мин Джек прыгает. Стоя отпрыгнуть попеременно руки и ноги, затем руки и ноги плотно, без остановки.

1 мин приседает. Стенд с прямой спиной, руки прямые, ноги врозь на ширине плеч, согните колени медленно опускайте ягодицы, как будто вы хотите сесть. Остановитесь, когда бедра почти параллельны полу, держать позицию в течение нескольких секунд, а затем снова собрать.

1 мин прыгает в воздухе. Ноги вместе или слегка раздвинуты, прыгать как можно выше. Для того, чтобы сделать 20 раз.

4 мин пешком мощность. Прогулка 1 мин при очень высокой скорости, а затем 1 мин при нормальной скорости, 2 раза. На сайте или нет, в соответствии с вашими возможностями.

Присоединяйтесь вызовом 7 дней для тела мечты с Джул Феррез

Иллюстрации: Бландин Лелардж

Суббота: специальный назад

2 мин само-растяжения. Сядьте на стуле, прислонившись спиной к стене. Stretch назад вдыхание через нос, как если бы вы были сопротивляться вес объекта, помещенного на голове. Выдохните через рот, возвращая живот, как коснуться пупка и позвоночника. Повторить 10 раз.

3 мин поясничных расширений. Лягте на живот, ноги прямые, руки на лбу. Поднимите верхнюю часть тела и ноги от 10 до 15 см. Задержитесь на 10 секунд и спуска. Соберите 30 секунд, прежде чем начать снова.

Обмотка колонки 1 мин. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, ноги согнуты, бедра к груди. Заверните позвоночник постепенно подъема нижней части спины (как для задней galipette), чтобы привести их с колен и по бокам головы. Держите 30-45 сек и возвращение.

2 мин круглая спина. Лягте на спину, одно колено в каждой руке и подбородок подтянут. Вдох без движения. По истечении срока, ваши колени ближе к груди. Вдохните снова подавая положение коленей. Повторить 5 раз.

Присоединяйтесь вызовом 7 дней для тела мечты с Джул Феррез

Иллюстрации: Бландин Лелардж

Воскресенье: Специальная тонкая талия

2 мин коромысла. Колени, спина прямая, а руки вдоль тела, 75 мл флакон в каждой руке, правая рука вниз вдоль бедра до колена, не выгибая и снова собрать. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторите 25 раз с каждой стороны.

2 мин локоть колено. Стоя с руками вдоль тела, ноги врозь на ширине бассейна. Положите левую руку на талию и придают глазу точку далеко вперед. Спуститесь правый локоть при езде левое колено по диагонали на ощупь, и вернитесь в исходное положение. 3 комплекта 10 с каждой стороны.

1 мин бразильского движения. Стоя, стоять прямо и слегка согните колени. абс плотный и спину прямо, наклонитесь, гладкие, таз вперед, сокращая ягодичные сильное давление на секунду, а затем вернуть его обратно и повторить 20 до 30 раз.

3 мин бокс. Встаньте ноги слегка согнуты, спина прямая и живот сжимается, дают ударил вас до пересечения быстро: правый кулак налево и слева направо. Реализовать движение нон-стоп в течение 1 мин 15, остальные 30 секунд, затем 1 мин 15.

Экспресс-программа для похудения Валери Орсони

Присоединяйтесь вызовом 7 дней для тела мечты с Джул Феррез

У вас есть 3 минуты?